Un reloj inteligente puede contribuir a un estilo de vida más saludable, siempre que se utilice de forma consciente. Ayuda con el ejercicio, el sueño y la frecuencia cardíaca, pero también conlleva riesgos como la dependencia o la exposición a la radiación. Los efectos sobre la salud dependen principalmente del uso.

¿Es saludable utilizar un reloj inteligente?

Muchos españoles usan su  reloj inteligente a diario. En 2024, más de 2,5 millones de personas en España lo usaron. Las investigaciones muestran que los usuarios dan una media de 1235 pasos adicionales al día gracias a su reloj.

Los relojes inteligentes también ayudan a monitorizar la frecuencia cardíaca, el sueño y el estrés. Según la FEC (Fundación Española del Corazón), las notificaciones de frecuencia cardíaca pueden detectar problemas cardíacos de forma temprana. Esto convierte al reloj en un valioso complemento para un estilo de vida saludable.

¿Qué le hace un reloj inteligente a su cuerpo?

Un reloj inteligente recopila constantemente datos biométricos, como la frecuencia cardíaca, la saturación de oxígeno, los patrones de sueño y el nivel de actividad. Esto te permite estar más consciente de tu salud.

Pero también hay advertencias. La exposición constante a las notificaciones puede aumentar el estrés. La radiación CEM (frecuencia electromagnética) también es algo a tener en cuenta, aunque su efecto aún no está suficientemente comprobado.

Efecto sobre la frecuencia cardíaca y el ritmo cardíaco.

Muchos modelos miden la frecuencia cardíaca las 24 horas del día, los 7 días de la semana. La precisión suele estar entre el 92 % y el 98 % en comparación con los dispositivos médicos. Esto es suficiente para detectar tendencias, pero no como consejo médico.

Influencia en la calidad del sueño

El seguimiento del sueño proporciona información sobre la profundidad de tu sueño. Un estudio de Stanford reveló que los usuarios duermen un promedio de 21 minutos más. Aún así, usar un dispositivo por la noche puede resultar incómodo.

¿Por qué no deberíamos utilizar relojes inteligentes?

Los relojes inteligentes son útiles, pero también adictivos. Un estudio de Deloitte muestra que el 37% de los usuarios experimenta estrés por las notificaciones constantes. Además, existe preocupación por la privacidad y la recopilación de datos.

Posibles efectos secundarios para la salud.

• Aumento del estrés debido a las notificaciones
• Adicción a los datos de salud
• Radiación EMF de Bluetooth y WiFi
• Mal sueño debido al uso nocturno

Efectos psicológicos

Algunos usuarios se obsesionan con sus métricas. Esto puede llevar a la ortosomía, una obsesión por dormir bien. Además, aumenta la presión social al compartir logros en plataformas.

¿Qué miden exactamente los relojes inteligentes?

La mayoría de los modelos miden:

• Número de pasos por día
• Frecuencia cardiaca y variabilidad de la frecuencia cardiaca
• Quema de calorías
• Etapas y duración del sueño
• Nivel de oxígeno en sangre (SpO2)
• Nivel de estrés a través de la conductancia de la piel o HRV
• Esto le dará una imagen completa de su salud diaria.

¿Son los wearables seguros a largo plazo?

Los efectos a largo plazo de los wearables aún no se han estudiado adecuadamente. El RIVM afirma que no hay evidencia concreta de que la radiación sea dañina, pero la exposición prolongada merece atención.

Comparación de la exposición a los campos electromagnéticos

Dispositivo	Radiación EMF (promedio)	Posición del portador
Teléfono inteligente	Alto	Bolso o mano
Reloj inteligente	Bajo	Muñeca
Auriculares Bluetooth	Medio	En el oído

La radiación de los relojes inteligentes es menor que la de los teléfonos inteligentes, pero el contacto constante puede ser una preocupación para algunos.

Reloj inteligente y ejercicio

• Según datos del Instituto Nacional de Estadística (INE) y estudios relacionados, aproximadamente el 44% de los españoles realiza poca actividad física.
• Los relojes inteligentes pueden ser una herramienta efectiva para motivar a las personas a hacer ejercicio.
• Un estudio publicado en la revista JAMA en 2022 indica que las personas que usan un reloj inteligente logran alcanzar sus objetivos de ejercicio con un 35 % más de frecuencia en comparación con quienes no los usan.

Rendimiento de la actividad mediante el uso del reloj inteligente

• 1.235 pasos adicionales por día en promedio
• Aumento del 35% en el ejercicio diario.
• Disminución del 27% en el tiempo de sedentarismo (sentado)

Preguntas frecuentes (FAQ)

¿Son los relojes inteligentes adecuados para los niños?

Algunos modelos están diseñados especialmente para niños, pero se recomienda la supervisión de los padres.

¿Son precisos los datos del reloj inteligente?

Para tendencias generales sí, pero no sustituyen a las mediciones médicas.

¿Puede un reloj inteligente empeorar mi salud?

Solo en caso de uso excesivo o dependencia. Es fundamental usar el producto con moderación.

¿Qué pasa con la privacidad?

Los datos suelen almacenarse en la nube. Lea siempre la política de privacidad del fabricante.

Conclusión: ¿Qué tan saludable es un reloj inteligente?

Un reloj inteligente es una herramienta saludable, no un sustituto de hábitos saludables ni de la atención médica. Aumenta la conciencia, estimula el movimiento y ofrece información valiosa. Quienes lo usan con moderación y no se dejan llevar por cada notificación, se beneficiarán de sus ventajas sin riesgos innecesarios.